[...] jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam rozpisać dietę, już wiem jak to zrobić i działać). Moja masa podobała mi się, bo było mnie po prostu więcej a na tym mi zależało. Brzuch nie był bardzo zalany, uda i pośladki większe, tak samo ramiona. W 2018 przestałam ćwiczyć ze [...]
[...] idziemy to po prostu zamiast całej pizzy zjadam tylko kawałek, no i jak już poziom tkanki tłuszczowej znów jest niski to zaczynam mase ale znów trwa ona krótko bo w końcu masa to moge sobie pozwolić na wyjście gdzieś i sie nie ograniczać wypić pare piwek i cos zjesc jak lubie no ale to szybko prowadzi tylko do zalewania sie przez co wyglądam [...]
Żelazo jest minerałem, który musimy spożywać wraz z naszą dietą. Z tego powodu zalicza się żelazo do niezbędnych dla naszego organizmu mikroelementów. Kto szczególnie powinien uważać, aby spożywać odpowiednie ilości żelaza? Jeśli znajdujesz się wśród osób, które wymienię poniżej, musisz zachować szczególną uwagę przy konstruowaniu diety lub ew. [...]
Wapń jest minerałem, którego jest najwięcej, w naszym organizmie. Jest jednym z 24 minerałów i witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Poziom wapnia we krwi, jest bardzo dokładnie kontrolowany tak, że ani zmniejszenie, ani zwiększenie spożycia nie mają wpływu na jego poziom we krwi. Z czym wiąże się zbyt [...]
[...] na jak najlepszym odbloku W trakcie cyklu oczywiście leci HCG na początku każdego miesiąca po 1000j co drugi dzień, poczynając od lipca Cel cyklu będzie mieszany definicja-masa-definicja Będę również robił badania między jednym środkiem, a drugim Z góry dzięki ułożyłem taki cykl: Od 1maja do 19 czerwca (~7tyg) Oxa 20mg codziennie Od 20czerwca [...]
[...] SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko jeden był 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan turanabol dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 3x8 Hip-Trust 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych 3x8 Allahy 3x8 Każdy trening zajmuje mi ok. 2h Chciałbym tym treningiem trenować co dwa dni, bez przerwy w weekend, tj. PON - ŚR - PT - NDZ - WT - CZW - SOB - ... Ćwiczę regularnie 4 miesiące Cel masa Podaż kaloryczna oraz makroskładniki na odpowiednim poziomie. Dziękuje i pozdrawiam
Interesuje mnie właściwie, jak wygląda podział makroskładników u kobiet trenujących? Ile białek, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała? Czy ilość białek i tłuszczy na kgmc tak samo, jak u mężczyzn, a reszta kcal standardowo z węgli?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3 miesięcy. Mam pytanie ile około posiadam % fatu i czy ten poziom, obecnie pozwala mi na budowanie masy mięśniowej? /SFD/2021/3/17/f54e31cc19fd448bb24425648e8f2952.jpg /SFD/2021/3/17/1cb88321fa5b4259b39635a50a603896.jpg /SFD/2021/3/17/6339f3f76f584ecb8e6a8e7ef48dccf6.jpg [...]
[...] kg (przez wakację chciałem nabarać masy, a potem wzięli i zamknęli siłownie-chamy), a zalany jestem tak samo jak ważyłem 80 kg i mniej. Wcześniej zaliczałem już kilka cykli masa- redukcja, ale nigdy nie udało mi się wyciąć na tyle dbrze by były widoczne efekty moich zmagań. Zacząłem szukać przyczyn takiego stanu i okazało się, że mam lekko [...]
[...] mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? Miesnie jakos zastapia tluszcz? Czy to jest rekompozycja? Waga 75kg, wzrost 170cm, bf ok.13-15%.
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko:2g nkmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING:fwb 3x 9. CEL CYKLU: lekka masa ale dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]
[...] owy cykl wyciskałem ma 80 kg po tym czasie mogłem już podnieść 105 kg, stosując trening w formie 3 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie płaskie, skos dodatni, rozpietki) lecz masa mięśniowa nie poszła ani grama w górę.Obecnie od miesiąca ćwiczę w następujący sposób: 1 dzień: Klatka(3 ćwiczenia po 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń) + barki (3 [...]
[...] okolo 6 lat temu tesc prolongatum deka i meta przez 3/4 miesiace 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja przy solo tesc tydogniowo potem z masa z deka co 4 dzien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO sto procent 13. [...]
[...] 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo / enan solo / enan npp / susta->enan->prop 8. TRENING: push/pull - 5/7 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek A: Wykroki z hantlami 5x8 na stronę Podciąganie z gumą 5x6 Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8 Żołnierskie wyciskanie [...]
Witam, chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Chcę zbudować atletyczną sylwetkę i wykorzystać do tego 3 dni treningowe na siłowni + dorywczo 1 dzień treningu w domu. Myślę, że priorytetem jest zbudowanie solidnych ramion i na tym bym się chciał skupić oraz większej dynamiki ciała. Ten jeden dzień w domu wykorzystuję zazwyczaj na trening [...]
Czesć teraz trenowałem siłowo z własną masą ciała i zaczeła mi sie lać krew z nosa podczas robienia pompek.2 dni temu miałem na treningu piłki nożnej mocne zdeżenie głową i miałem krwotok z nosa
[...] oleje - dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, sam enan. Pierwsze 2 po 12 tyg.. Ostatni 19 tyg. 8. TRENING: 4x tydzień. 3x crossfit, 1xbieganie 9. CEL CYKLU: siła, masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony 15.10.2020 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]
